Kopf-, Kniestellung ( Paschimothanasana)

Diese Asana ist eine der Grundpositionen des Yoga.
Man beginnt die Vorbeuge im Strecksitz. Bei der Vorbeuge ist in allen Varianten darauf zu achten, daß der Rücken gestreckt ist.
Zu Beginn tief einatmen und die Arme lang nach oben strecken. Dadurch wird der Rücken gerade gezogen. In der jeweils erreichten Endposition 5-10 tief und ruhig Atmen und dabei Entspannen.
Wie immer gilt: Bitte kein falscher Ehrgeiz! Es ist nicht wichtig den Kopf zum Knie oder Bein zu bringen, sondern den Rücken gerade zu halten!


Mit der Ausatmung unter Beibehaltung der Rückenstreckung nur soweit Vorbeugen wie es mit gestrecktem Rücken möglich ist.	Wer es schafft den Bauch auf den Beinen abzulegen (Und nur der!) kann den Oberkörper mit Hilfe drehen.(siehe Bild)	Eine andere Variante besteht darin den Fuß vor der Vorbeuge auf dem anderen Oberschenkel abzulegen oder	ein Bein anzuwinkeln, die Hände hinter dem Rücken anzufassen, wobei ein Arm um das angewinkelte Knie geführt wird.

Tänzer (Nataraj)
Kobra