|
|
|
|
|
|
Begonnen wird im Stand. Füße und Knie sind zusammen. Kniescheiben nach oben gezogen. Ruhig atmen.
|
Mit einem Einatmen nach oben strecken.
|
Bis auf die Zehenspitzen stellen.
|
Und beim Ausatmen wieder auf den Fuß stellen und
|
weit nach hinten beugen. Die Knie bleiben dabei zusammen.
|
|
|
|
|
|
|
Beim Einatmen wieder aufrichten und
|
mit tiefem Ausatmen den Oberkörper auf die Oberschenkel legen.
|
Nach vorne greifen und die Schultern nach unten drücken. Zur Entsopannung ruhig atmen. Die Fersen bleiben auf der Erde.
|
Den Oberkörper dicht über dem Boden durchschieben in die
|
Überstreckung. Beim Stütz die Schultern nicht sacken lassen, sondern rausdrücken.
|
|
|
|
|
|
|
Mit einem Ausatmen nach rechts drehen.
|
In der Bewegung zur Mitte einatmen und beim Ausatmen nach links drehen.
|
Wieder in der Mitte mit dem nächsten Ausatmen nach hinten beugen.
|
Wieder aufrichten in den Bückstand und bei einigen ruhigen Atemzügen entspannen.
|
Ein Bein nach oben strecken.
|
|
|
|
|
|
|
Das Bein abwinkeln und den Fuß zum Kopf bringen.
|
Durchschwingen des Beins in den weiten Ausfallschritt und
|
Aufrichten in den Streckstand.
|
Beim Ausatmen weit nach hinten beugen. Dabei kann das vordere Bein auch gestreckt bleiben.
|
Die Hände neben dem vorderen Fuß aufsetzen und den Kopf zum Fuß bringen. Dasselbe mit dem anderen Bein wiederholen.
|
|
|
|
|
|
|
und in der kleinen Kniestellung entspannen.
|
|
|
|
|
