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Begonnen wird in der Rückenlage. Natürlich wieder vollständig gestreckt, der Rücken liegt durchgängig auf dem Boden.
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Beine ins Plie ziehen(ohne Hohlkreuz!!!). Der Bauch bleibt fest.
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Zehenspitzen aufsetzen. Mit auswärts gedrehteh Beinen das Becken anheben. Die Schultern bleiben auf dem Boden liegen.
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Körper absenken. In der Bewegung ein Bein nach oben strecken, das andere Bein angewinkelt auf dem Boden ablegen. Dabei beide Beine auswärts gedreht halten. Die Füße sind gestreckt.
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Nun das Bein aus dem Plie strecken und das gestreckte Bein zurückführen in das Passé.
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Das Bein aus dem Passé seitwärts öffnen
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und wieder ins Passé ziehen.
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Nochmal seitwärts öffnen
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und schliessen. Anschliessend bei geschlossenen(auswärts gedreheten) Beinen den Rücken in die Überstreckung drücken.
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Beine wieder ins Plie ziehen und bis hierhin alles mit dem anderen Bein wiederholen.
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Anschliessend wieder die Zehenspitzen aufsetzen. Mit auswärts gedrehteh Beinen das Becken anheben. Die Schultern bleiben auf dem Boden liegen.
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Nach dem Absenken des Rumpfes beide Beine ins Plie ziehen
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und in die Kerze strecken. Die Füße sind immer noch auswärts!!!!
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Plie in der Rückenlage
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und beide Beine weit grätschen.
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Von der Seithalte ins Plie ziehen und
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noch mal weit grätschen.
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Die Beine dann langsam seitlich
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zum Boden führen
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und schliessen. Und weil es so schön war das Ganze noch mal von Anfang an!
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