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 | Auswärtsdehnung |
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Auswärtsdrehung mit dem Bein auf der Stange
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Für das Training der Auswärtsdrehung kannst Du das Training mit einem Bein auf der Stange verwenden. Dazu legst Du das Bein, wie im Bild gezeigt, auf der Stange ab. Der Rücken ist gerade. Das Standbein wird durchgestreckt. Die Hüfte steht parallel zur Stange. Der Oberschenkel zeigt in einem 90 Gradwinkel zur Stange. In dieser Stellung kannst Du gleichzeitig den Fuß dehnen bzw. in der Streckstellung arretieren.
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Wie üblich auch mit angewinkeltem Bein
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auf der Stange Plie und strecken.
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Auch hier gibt es ein Penché im Plie. Dabei bleibt der Rücken möglichst gerade.
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Und strecken des Beines
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bei gehaltenem Penché.
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Selbstverständlich die Übung mit dem anderen Bein wiederholen. Auch ein Cambré rueck ist möglich!
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Spagatdehnung an der Stange
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Zu Beginn plazieren wir das Bein locker auf der Stange und legen den Oberkörper entspannt auf dem gestreckten Bein ab. Dabei sind beide Beine auswärts gedreht. Paß auf, dass die Hüfte dabei nicht aufdreht !
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Nun den Oberkörper über dem Bein lang strecken und bei geradem Rücken aufrichten. Das Bein auf der Stange wandert dabei nach vorne in einen weiten Grätschstand. Wichtig, wichtig, wichtig: Das hintere Bein muß durchgestreckt bleiben um das Knie nicht zu überlasten!!!
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Wer über die nötige Beweglichkeit verfügt,macht die gleiche Übung seitlich. Dabei ist wieder auf die beizubehaltende Auswärtsdrehung des Stand- und Spielbeines zu achten. Anfangs nehmen die Hände noch etwas Last auf, bevor das gesamte Körpergewicht die Dehnung erzeugt. Entspannen und ein paar Atemzüge "Durchhängen".
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Häufige Fehler
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Das Gewicht nicht auf die Stange legen und das Gesäß auch nicht nach hinten schieben !
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Liebst Du Dein Knie tu dieses NIE!! Den Fuß immer auswärts gedreht und das Bein maximal durchgestreckt halten!
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Korrekt: Der Oberkörper ist aufgerichtet, das Gewicht liegt zentriert , beide Beine sind auswärts gedreht.
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Das Bein von der Stange heben, beiden Beinen etwas Erholung gönnen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
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