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 | Arabesque mit Helfer |
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Arabesque im Liegen
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Gestartet wird in der Bauchlage der Übenden. Der Helfer nimmt ein Bein und legt es auf der eigenen(!) Schulter ab. Die Beine sind beide gestreckt und auswärts gedreht. Damit die Hüfte nicht ausweicht drückt der Helfer die Hüfte zum Boden. Mit dem Ausatmen wird das Bein vorsichtig ein Stück nach oben gedrückt. Beim Einatmen halten, beim Ausatmen weiter.
Ganz wichtig: Der Übende bestimmt wann die maximale Dehnung erreicht ist !!!
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Im höchsten Punkt verringert der Helfer den Druck und die Übende versucht das Bein selbständig zu halten. Dabei sollte das Bein sich nicht sofort eindrehen, sondern schön auswärts gedreht und natürlich durchgestreckt bleiben. Das andere Bein nicht vergessen! Der Bauch ist die ganze Zeit fest.
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Schaffst Du es diese Position im Stehen zu halten, so beherrscht Du eine sehr schöne Arabesque.
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Arabesque im Stand
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Diese Übung kann im Stand wiederholt werden. Auch dieses Mal legt der Helfer das Bein der Übenden auf die Schulter und verhindert das Ausweichen der Hüfte durch Druck in die Hüftbeuge. Dabei wird anfangs der Oberkörper noch abgesenkt.
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Die Fortgeschrittenen richten sich an der Ballettstange auf. Dabei mußt Du den Bauch unbedingt einziehen, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Das sieht scheußlich aus und ist für den Rücken sehr schädlich!
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Auch im Stand sollten des Standbein und das Spielbein auswärts gedreht sein. Das gibt in der Arabesque die schöne Linie. Die Schulter des übenden Beins sollte nicht wie im linken Bild ausweichen, sondern beide Schultern bleiben parallel zur Wand. Dadurch ist der Rücken gerade.
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Arabesque an der Stange
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Die Arabesque kannst Du gut wie im Bild zu sehen an der Stange üben.
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Der Kreuzgriff verhindert das Verdrehen des Oberkörpers. Zusätzlich kannst Du den Rücken zum Bein ziehen.
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Aber wie kommst Du in diese Position?
Für gut gedehnte Rücken ganz einfach! Der Rest bitte nicht verzagen! Üben, üben, üben!!!
1. Das stangennahe(!) Bein wird in Arabesqueposition auf der Stange abgelegt.
2. Ein Helfer führt den stangenfernen Arm mit einem Armkreis hinter dem Rücken an die Stange. (An die Helfer: Der Hebel ist sehr groß, also VORSICHT!) Anfangs genügt der Griff bis zum auf der Stange liegenden Bein.
3. Ist die Position aus 2. gemütlich, so führst Du nun zusätzlich den stangennahen Arm an das rückwärtige Bein.(siehe Bild)
4. MIt dem anderen Bein gegengleich.
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Das Feeling der richtigen Plazierung in der Arabesque kannst Du gut mit dem Deuserband üben. Dazu wird das Band einmal um den Fuß geschlungen und dann über Kruez über die Schulter gespannt.(siehe Bild)
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Für die Eifrigen:
Drück das Bein gegen das Deuserband 10cm nach unten und zähle langsam bis 10. Mit der Entspannung kannst Du das Bein nun höher ziehen.
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Eine weitere Abwandlung der Übungen für die Arabesque besteht darin das stangenferne Bein auf der Stange abzulegen und damit das Ausweichen des Rückens zu verhindern.
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Arabesque mit Griff an der Stange
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Das Bein wird mit dem Knie einwärts auf die Stange gelegt, dabei gut darauf achten, das das Bein hinter dem Rücken gekreutzt ist.Mit den Armen ziehst Du den Rücken nach hinten.
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Die Dehnung kann durch ein tiefes Plié verstärkt werden. Beim Strecken des Beines machst Du mit Rücken ein Cambré nach hinten.
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Die gleiche Übung kannst Du auch mit auswärts gedrehtem Bein durchführen. Dabei wird der Fuß mit der Hand an der Stange fixiert.
Vorsicht: Wenn die Auswärtsdrehung noch nicht ausreichend ist, lieber den Fuß nicht ganz auf die Stange herunterzwingen.
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